góra dół

jeśli chodzi o jego sylwetkę to jest duży ,ale jeśli patrzeć by kulturystycznie to jes taki wąski ,góra praktycznie ciągnie się w dół prostą linią ,a i tak jest na małym BFie

Dzięki i czekam na dalsze opinie- rowniez te krytyczne Napiszcie mi jeszcze nad czym mam popracować, jakies sygestie... Nogi jak jiz mowlem- mom problem z łydkami- uda są OK Jśli chodzi o mioj trening klatki to zmieniam go co ok 2 miesiące wraz z całym planem, więc cięzko napisać mi jak ogólonie ćwicze Mogę tylko powiedzieć że najczęściej robię [...]

[...] podstawowych,ciężkich złożonych ruchów na inne grupy mięśniowe a przedramiona z pewnością dostaną odpowiednio duży bodziec do wzrostu. Co do kapturów to myślę że raz góra dwa razy w tyg.będzie wystarczająco. Brzuch trenuj z dodatkowym ciężarem jeśli przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej nadal nie widzisz wyraźnej kraty,to mięśnie jak [...]

[...] plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie to pompki na poreczach w pozycji pionowej superserie rozpietek, robisz na skosie góra rozpietki 12 powtorzen skonczysz robic te 12 powtorzen oczywiscie do upadlego i idziesz na skos dól odrazu bez zadnej przerwy i robisz nastepne 10-12 powtorzen [...]

pull (góra ciała) wszystkie ruchy ciągnace (plecy bok i tyl barkow biceps przedramiona) push (góra ciałą) wszystkie ruchu pchajace (klata przod barkow triceps leg - doł ciala - nogi+ prostowniki+ brzuch

[...] może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-8 -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps Francuskie 12 10 8 gryf lamany lezac 12 10 8 prostowanie w opadzie 12 10 8 Środa: Barki wyciskanie przed 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Biceps Siódemki, tzn, 7 powtórzeń od [...]

Ja bym brał tą drugą góra kobiety dół ryby.

[...] pomocy KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii PLECY-wyciąg z dołu /wąski chwyt/ X x 10 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia WAGA dzisiaj rano 102,5kg i więcej o mojej wadze nie będę pisał SUPLEMENTACJA RANO: BCAA XPLODE 6g - Olimp GLUTAMINA 3g [...]

[...] x 10 150 x 6 a potem 167,5 x 3 187,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 8 x 5 serii TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia W czwartek planuję wrzucić do treningu ,dociskanie w koszulce. Może wtedy coś nagram ,żeby ucieszyć oko

Wczoraj była siłka, plan A - DÓŁ. Spotkałam znajomego, który jest PT i przez cały trening mnie "nadzorował". Popoprawiał w wielu miejscach - i w niektórych np. wykroki -od razu czułam co miałam czuć. SUPER! Będzie jeszcze dzisiaj na mojej siłowni - obiecał mi że przejrzymy moje plany i poprzerabia ze mną jeszcze te ćwiczenia z planu GÓRA. Bardzo [...]

Wczoraj miałam na siłowni więcej pracy intelektualnej niż mięśniowej:) Ogarnęliśmy z trenerem mój program i powstał zupełnie nowy program. Przerobiliśmy razem wszystkie ćwiczenia po jednym powtórzeniu, tak aby poprawić te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 [...]

Tu jeszcze kwestia mobilności obręczy barkowej. Góra jest do poprawienia, łopatki bardziej ściągnąć, łokcie w dół, przy wyjściu z dołu plecami najpierw zaatakować...Ale tak prze internet to nie wyjdzie, pozostaje mieć nadzieję, że trener na siłowni w miarę ogarnięty :) Tu jest fajny filmik o siadach, z uzwględnieniem pozycji wyjściowej :) [...]

Twardy zawodnik! Boli góra to idzie robić dół! Psikanie dobrze trafiło - trudno robić górę gdy jest psikanie. Mógłbym cheatować cały miesiąc :-)

Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

04.10.2017 DT DÓŁ Trening na szybko na osiedlowej z tym co tam było dostępne... Ale cieszę się że się zmobilizowałam. Wiosło ze sztangą daje jakieś odczucia pleców (najszerszy), wiosło z hantlą - boli łopatka na górze (tył barku?) - również czuję skośny brzucha po ćwiczonej stronie... Zakwasy w udach po wczorajszych przysiadach straszne. Jak to [...]

Fans dzięki! Dół ogarnięty to z góra problemy. I jeszcze lewy łokieć daje dziwne odczucia po treningu góry / odjakuegos już czasu. Tak się zastanawiam co chrzanię ?

25.02.2018 DT Powinny być marszobiegi ale w śniegu mi się nie chciało, no i obuwia nie mam na takie zabawy... Wpadła więc siłownia z założeniem, ze ma być lekko, łatwo i przyjemnie. Ciągle odkrywam co jest na siłowni obok mojego osiedla, a że prze ostatnie 3 tygodnie do strefy maszyn nawet się nie zapędzałam, dzisiaj trochę sobie poużywałam:) [...]

23.03.2018 DT Koniec tygodnia, perspektywa weekendu, dobra siłownia, brak ograniczeń czasowych - jednym słowem fajnie było. Trening intuicyjny z tego co lubię. WL na skosie o dziwo szedł jakoś stabilniej niż wczoraj na płaskiej, wznosy talerza przed sobą tak wymęczyły barki, ze nie mogłam podnieś rąk aby włosy związać. Przy bułgarach bujałam sie [...]

[...] za wsparcie };-)};-)};-) Krótko co u mnie: Nie spoczęłam na laurach tylko cisnę dalej. Z jeszcze większą motywacją i zacięciem :-) Treningi 4 razy w tygodniu z podziałem na góra i dół, ukierunkowane na siłę. Może przez święta wrzucę cały plan z obciążeniem. W diecie lekkie modyfikacje - nabiał out, trochę więcej kcal, więc sobie delikatnie tyję [...]